關於足底筋膜炎的症狀與成因，請參考：
足底筋膜炎之所以難好，是因為沒有有效的單一治療，所以必須要【多管齊下】，多種療法合併，才能打破惡性循環，戰勝痼疾。
【如何自療】
1. 選擇適當的鞋子--選鞋三要素：
- 緩衝性：厚底、軟底 > 薄底、硬底
- 支撐性：有足弓支撐 > 完全平底
- 包覆性：靴子 > 布鞋 > 平底鞋&娃娃鞋 > 拖鞋
2. 避免久坐，坐半小時要起身拉筋3分鐘
3. 工作久站者，可兩腳交替踩矮凳，並找空檔伸展小腿
4. 日常伸展二式：
- 推牆式
- 掌掌相扣式
5. 睡前儀式：
- 泡熱水澡10~15分鐘，肚臍以下都泡到效果最佳，若無法做到至少把膝蓋以下都泡到。溫度：
- 比洗澡水稍熱一點，不燙傷為原則。泡完擦乾保暖避免受寒導致筋膜緊繃。
- 日常伸展二式
- 輕踩按摩球 (高爾夫球太硬、建議用網球或偏軟的瑜珈按摩球)
- 睡前以消炎軟膏按摩足弓及腳跟處
6. 過了急性疼痛期要加強鍛鍊足部二式
- 腳趾抓毛巾
- 縮足運動
7. 減重：減重可以使每一步的負擔都減輕，自然不容易發作與復發。
【如何治療】
1. 口服藥物: 消炎藥物+肌肉鬆弛劑。
2. 外用藥物：消炎藥膏與貼布是治療的好幫手。
3. 消炎針肌肉注射：嚴重疼痛、有腫或發熱時可考慮打消炎針。
4. 局部注射類固醇與麻醉劑：效果快，副作用少。但缺點是常打會失效，因為病根未改善
5. 由專業輔具師傅量製足弓墊，可以搭配不同雙鞋子。
【治標＋治本】
治療一定要兼顧治標(不痛)與治本(不復發)，可參考以下精華總結：
